RUTINA DE EJERCICIOS PARA ADELGAZAR

Si estas comenzando a hace ejercicio y tienes sobrepeso puedes comenzar con 30 minutos de aeróbicos cuatro veces por semana.

Si no has hecho ejercicio en mucho tiempo o si tienes problemas de salud o sobrepeso excesivo se puede comenzar con lo que se pueda, si son 5 minutos se hacen 5 minutos solamente.

Lo importante es siempre ponerse nuevos retos para incrementar el tiempo y nivel de esfuerzo. Hay muchas historias de personas que comenzaron con 5 minutos y terminaron corriendo maratones.

Estos ejercicios pueden ser:
Rutina de aeróbicos o cardiovascular

Caminar rápido. Muchas personas caminan en estado contemplativo casi meditando y esperan perder peso, a menos que camines por horas esto casi no tendrá ningún efecto inmediato en tu peso.

Puedes comenzar con 5 o 10 minutos pero se debe caminar con energía e ir aumentando el tiempo hasta alcanzar de 30 a 60 minutos por lo menos tres veces por semana.

Correr. Correr no es para todos especialmente si tienes problemas con las rodillas, los pies o la espalda. Es un ejercicio muy efectivo y quienes corren frecuentemente encuentran que es placentero y los relaja.

Bicicleta. Ya sea estacionaria o móvil, la bicicleta si se practica de forma energética es muy efectiva para quemar calorías.

Saltar la cuerda. Es uno de los ejercicios aeróbicos más efectivos y duros. Se necesita tener buenas piernas, pies y espalda. Se queman muchas calorías y puede hacerse en cualquier parte sin equipo especial. Solo se necesitan unos buenos tenis (zapatos deportivos), la cuerda puede ser imaginaria o real.

Clases. Las clases de aeróbicos ya sean tradicionales con coreografía, spinning u otras modalidades son efectivas, divertidas y en general más seguras porque están dirigidas por alguien que sabe de ejercicio. Puedes hacerlas en video o en gimnasio.

Dependiendo del tipo de clase pueden ser para varios niveles desde principiante hasta avanzado.

Deportes y actividades al aire libre. Casi todos los deportes son magníficos para quemar calorías y son divertidos. El tiempo vuela cuando hacemos algo que nos guste. Lo mismo aplica a las actividades al aire libre como escalar o caminatas en el bosque.

Siempre se debe de hacer unos pocos minutos de ejercicio de calentamiento antes de empezar y estiramiento al terminar para evitar daños y dolores.

Entrenamiento muscular

Para bajar de peso también es necesario añadir entrenamiento muscular a nuestra rutina de ejercicios.

Estos ejercicios con pesas o maquinas pueden ser intimidantes pero en realidad son sencillos y seguros. Estos ejercicios ayudan a que los músculos se desarrollen. Al tener mas músculo quemamos mas calorías.

El entrenamiento muscular también ayuda a tonificar el cuerpo. Hace que nuestros músculos se pongan firmes y en las mujeres es muy importante porque disminuye el riesgo de ostereoporosis. Generalmente se requiere de por lo menos dos secciones semanales de 20 1 30 minutos cada una.

Flexibilidad Los ejercicios de flexibilidad son relajantes y ayudan a los músculos a estirase después de los ejercicios cardiovasculares o con pesas.

Entre las modalidades están: pilates, yoga, ballet y toros. Idealmente se debe hacer dos sesiones semanales de por lo menos 30 minutos pero con 10 minutos tres veces por semana se ven beneficios.

MITOS Y VERDADES DE LOS EJERCICIOS

Mito #1 El ejercicio es para las personas que quieren bajar de peso
El ejercicio es para mantenerse saludable sin importar el peso. El ejercicio ayuda a prevenir osteoporosis. Según muchos médicos ayuda en los casos de depresión, artritis y muchas otras enfermedades. El ejercicio tonifica los músculos y nos ayuda a mantenernos jóvenes.

Mito #2 El Ejercicio hace que nos de Hambre
Según muchos estudios esto no es cierto. a corto plazo el ejercicio fuerte disminuye el apetito. Las personas no solo comen por la sensación de hambre. Hay muchos factores por los que comemos incluyendo factores emocionales.

Mito #3 Los ejercicios aeróbicos ayudan a agilizar el metabolismo
No es cierto. Los aeróbicos no ayudan a agilizar el metabolismo para quemar mas calorías. Lo que es cierto es que a cuando hacemos aeróbicos el cuerpo continua quemando calorías aun cuando hemos terminado la rutina de ejercicios. Pero esto no quiere decir que nuestro metabolismo estará trabajando mas rápido todo el tiempo.

Mito #4 Levantar pesas hace que los músculos se vuelvan grandes con apariencia masculina
Levantar pesas ayuda a tonificar los músculos y darles forma, pero para desarrollar una musculatura prominente necesitaríamos muchas horas de ejercicios y posiblemente suplementos. Así que no te Preocupes, levantar pesas es beneficioso y ayuda a adelgazar y a crear músculo. Al sustituir células de grasa por tejido muscular no perdemos peso pero el volumen de nuestro cuerpo baja y quemamos calorías mas rápido.

Mito #5 Para tener un abdomen plano hay que hacer ejercicios abdominales
Para tener un abdomen plano se necesita bajar de peso. Los ejercicios abdominales ayudan a fortalecer los músculos de esa área pero no existe ningún tipo de ejercicio que ayude a perder peso en una área especifica. Lo mismo aplica a todas las áreas de nuestro cuerpo. No existen ejercicios par la cadera o los muslos.
La forma en que nuestro cuerpo almacena grasa esta determinada por nuestros genes. Algunos de los lugares mas comunes es el estomago, la cadera, los muslos y las pompis (trasero). Normalmente los lugares que ganan peso primero son los últimos en perderlo (desafortunadamente).

CONCEJOS PARA TUS LABIOS--

Color de labios

Los tonos fuertes y oscuros, y el brillo resaltan las bocas pequeñas o de labios muy finos. Los tonos claros y marrones disimularán unos labios demasiado gruesos.

Si tu boca es excesivamente grande opta, en este caso, por los colores mates y naturales que la harán parecer más pequeña.

Labios hidratados

Si tus labios están secos o agrietados, aplícate un poco de miel con los dedos. Déjala actuar todo el tiempo que puedas y aclárala con agua templada. A continuación ponte un poco de vaselina o una crema de cacao

Labios secos

Si tienes los labios resecos, aplícate antes de maquillarlos una capa de crema hidratante. Quedarán muy jugosos, pero mates.

corregido por Abby

Pelo corto 2010

Ya estamos en el 2010 y como en todo buen comienzo de año, nada mejor que una renovación en el estilo del pelo, es por ello que ahora les presentamos algunas tendencias en cortes de cabello para 2010 estilo corto.

Lo que se impondrá en este año son los colores, así que si sigues con tu clásico color de pelo, lo mejor será que cambies un poco y aquí te damos algunas buenas ideas para ello, para empezar, tal como vemos en las imágenes, se trata tan sólo de darle matices a tu color de cabello si lo que quieres es no cambiar tu color de cabello original.

Por otro lado, si lo que quieres es cambiar completamente tienes algunas opciones, el rojo intenso, el rubio cenizo, el color zanahoria u otros tonos más oscuros y castaños, que van desde los tonos más chocolate hasta los tonos más suaves.

Galería de cortes Pelo corto 2010

moda 2010, cortes juveniles 2010, cortes de cabello 2010, peinados moda 2010

Accesorios Cabello Primavera 2010

Incluso si no pueden darse el lujo de implementar un nuevo armario para la primavera, al menos pueden disfrutar de novedosos accesorios para el cabello, ideal para ir actualizando el look.

¿Qué les parece un par de diamantes de imitación sobre unos pasadores que van tan bien con un vestido como con un vaquero?. Pequeños pasadores con tres filas de diamantes de imitación son lo indicado.

Los pasadores de Karina by Ulta.com son pequeños y delicados con una fina y clara fila de diamantes de imitación en colores. Si sus ojos son azules, estos se verán realzados con los tonos de diamantes que llevarán encima, adornando su pelo.

Hay pinches con un aspecto más afilado, como las cremalleras con pinzas forever21, en color blanco con detalles de latón que forman una roseta perfecta. TopShop ofrece un par de broches coquetos con diseños florales que son la definición misma de lo femenino y van bien con atuendos casuales.

Las horquillas de pelo de Jennifer Behr vienen con tachuelas de cristales Swarovski. Si la idea es llevar un estilo coqueto y afrancesado, entonces la horquilla Oasis St. Germain con una gran diadema que lleva un lazo de satén es una forma fácil de capear esta primavera a la moda. La cinta de Serena Bow es otra opción idónea, hecha con seda plisada.

Consejos para chicas enamoradas de chicos timidos

Hola soy un chico timido que puedo aconsejar a chiks que estan enamoradas, o quieren saber si el chico la quiere solo que no lo expresa:

1-Para saber si te quiere solo que no lo expresa:

a) Te miran, y cuando volteas se hacen los locos.

b) Quieren hablar contigo, e intenta llamar tu atencion sin que se de cuenta la gent q le rodea.

c) Te ignoran, pero cuando estan a solas contigo te escuchan, presta mucha atencion a todo lo que dices y te miran fijamente a los ojos (si doblan sus cejas te esta transmitiendo un mensaje que dice TQM...)

d) Cuando tienen cofiansa te miran aun que te des cuanta no quitan la mirada.

e) Siempre se preocupa por ti, te defiende si estan hablando mal de ti.

f) Lo mas doloroso si tas dandote besos y abrazos con otro cambian a un humor digamos "NAZI", ni feliz, ni triste, ni bravo( Neutro ) o tambien pueden estar bravos pero si tu le prestas atencion tal vez cambie de humor pero su moral a bajo demasiado pero igual te adora.

g) Si tienes Novio, el chico timido va a ser muy FRIO con tu novio o persona que tu quieres.

2- Lo bueno de ellos:

a) Siempre son atentos contigo.

b) Son sinceros.

c) No son cerdos o morbosos, son un poco mas maduro que el que no es timido.

d) Buscan tu felicidad siempre aun que les duela no estar contigo.

e) Si van a tener su primer beso quieren que ese dia se muy especial para ti ( les recomiendo que se los roben ).

f) Son muy cariñosos, comprensibles, amorosos.

3 Lo malo de ellos:

a) Son muy misteriosos.

b) Son orgullosos.

c) Se le dificullta demasiado olvidar un amor y sufren mucho.

Bueno chicas, si quieren un consejo escribanme a y respondere a sus dudas.

Concejos : Para enamorar

• Sé tu misma, di la verdad...
• Para enamorar scar el mejor partido de ti.
• Arreglate sin pasarte, especialmente si te has enterado de sus gustos ...
• Para enamorar el mayor tiempo con él, ella, hablando de cosas que le preocupan o le interesan, comprende, alegra...
• Habla con tu mirada, con tus gestos, tus ojos deben expresar poco a poco lo que tu corazón siente, sé paciente..
• Consigue que los amigos y conocidos de la persona que quieres enamorar hablen bien de ti. Caéle simpatico a todos lo que la conocen...
• Intenta conocer al máximo todo lo que le interesa y le gusta a tu pareja...
• Sé natural, sáca tu mayor encanto personal
• Sé atrevido/a cuando llegue el momento
• Haz reir a tu pareja

adelnate puedes agregar tus concejos ...........