RUTINA DE EJERCICIOS PARA ADELGAZAR

Si estas comenzando a hace ejercicio y tienes sobrepeso puedes comenzar con 30 minutos de aeróbicos cuatro veces por semana.

Si no has hecho ejercicio en mucho tiempo o si tienes problemas de salud o sobrepeso excesivo se puede comenzar con lo que se pueda, si son 5 minutos se hacen 5 minutos solamente.

Lo importante es siempre ponerse nuevos retos para incrementar el tiempo y nivel de esfuerzo. Hay muchas historias de personas que comenzaron con 5 minutos y terminaron corriendo maratones.

Estos ejercicios pueden ser:
Rutina de aeróbicos o cardiovascular

Caminar rápido. Muchas personas caminan en estado contemplativo casi meditando y esperan perder peso, a menos que camines por horas esto casi no tendrá ningún efecto inmediato en tu peso.

Puedes comenzar con 5 o 10 minutos pero se debe caminar con energía e ir aumentando el tiempo hasta alcanzar de 30 a 60 minutos por lo menos tres veces por semana.

Correr. Correr no es para todos especialmente si tienes problemas con las rodillas, los pies o la espalda. Es un ejercicio muy efectivo y quienes corren frecuentemente encuentran que es placentero y los relaja.

Bicicleta. Ya sea estacionaria o móvil, la bicicleta si se practica de forma energética es muy efectiva para quemar calorías.

Saltar la cuerda. Es uno de los ejercicios aeróbicos más efectivos y duros. Se necesita tener buenas piernas, pies y espalda. Se queman muchas calorías y puede hacerse en cualquier parte sin equipo especial. Solo se necesitan unos buenos tenis (zapatos deportivos), la cuerda puede ser imaginaria o real.

Clases. Las clases de aeróbicos ya sean tradicionales con coreografía, spinning u otras modalidades son efectivas, divertidas y en general más seguras porque están dirigidas por alguien que sabe de ejercicio. Puedes hacerlas en video o en gimnasio.

Dependiendo del tipo de clase pueden ser para varios niveles desde principiante hasta avanzado.

Deportes y actividades al aire libre. Casi todos los deportes son magníficos para quemar calorías y son divertidos. El tiempo vuela cuando hacemos algo que nos guste. Lo mismo aplica a las actividades al aire libre como escalar o caminatas en el bosque.

Siempre se debe de hacer unos pocos minutos de ejercicio de calentamiento antes de empezar y estiramiento al terminar para evitar daños y dolores.

Entrenamiento muscular

Para bajar de peso también es necesario añadir entrenamiento muscular a nuestra rutina de ejercicios.

Estos ejercicios con pesas o maquinas pueden ser intimidantes pero en realidad son sencillos y seguros. Estos ejercicios ayudan a que los músculos se desarrollen. Al tener mas músculo quemamos mas calorías.

El entrenamiento muscular también ayuda a tonificar el cuerpo. Hace que nuestros músculos se pongan firmes y en las mujeres es muy importante porque disminuye el riesgo de ostereoporosis. Generalmente se requiere de por lo menos dos secciones semanales de 20 1 30 minutos cada una.

Flexibilidad Los ejercicios de flexibilidad son relajantes y ayudan a los músculos a estirase después de los ejercicios cardiovasculares o con pesas.

Entre las modalidades están: pilates, yoga, ballet y toros. Idealmente se debe hacer dos sesiones semanales de por lo menos 30 minutos pero con 10 minutos tres veces por semana se ven beneficios.

MITOS Y VERDADES DE LOS EJERCICIOS

Mito #1 El ejercicio es para las personas que quieren bajar de peso
El ejercicio es para mantenerse saludable sin importar el peso. El ejercicio ayuda a prevenir osteoporosis. Según muchos médicos ayuda en los casos de depresión, artritis y muchas otras enfermedades. El ejercicio tonifica los músculos y nos ayuda a mantenernos jóvenes.

Mito #2 El Ejercicio hace que nos de Hambre
Según muchos estudios esto no es cierto. a corto plazo el ejercicio fuerte disminuye el apetito. Las personas no solo comen por la sensación de hambre. Hay muchos factores por los que comemos incluyendo factores emocionales.

Mito #3 Los ejercicios aeróbicos ayudan a agilizar el metabolismo
No es cierto. Los aeróbicos no ayudan a agilizar el metabolismo para quemar mas calorías. Lo que es cierto es que a cuando hacemos aeróbicos el cuerpo continua quemando calorías aun cuando hemos terminado la rutina de ejercicios. Pero esto no quiere decir que nuestro metabolismo estará trabajando mas rápido todo el tiempo.

Mito #4 Levantar pesas hace que los músculos se vuelvan grandes con apariencia masculina
Levantar pesas ayuda a tonificar los músculos y darles forma, pero para desarrollar una musculatura prominente necesitaríamos muchas horas de ejercicios y posiblemente suplementos. Así que no te Preocupes, levantar pesas es beneficioso y ayuda a adelgazar y a crear músculo. Al sustituir células de grasa por tejido muscular no perdemos peso pero el volumen de nuestro cuerpo baja y quemamos calorías mas rápido.

Mito #5 Para tener un abdomen plano hay que hacer ejercicios abdominales
Para tener un abdomen plano se necesita bajar de peso. Los ejercicios abdominales ayudan a fortalecer los músculos de esa área pero no existe ningún tipo de ejercicio que ayude a perder peso en una área especifica. Lo mismo aplica a todas las áreas de nuestro cuerpo. No existen ejercicios par la cadera o los muslos.
La forma en que nuestro cuerpo almacena grasa esta determinada por nuestros genes. Algunos de los lugares mas comunes es el estomago, la cadera, los muslos y las pompis (trasero). Normalmente los lugares que ganan peso primero son los últimos en perderlo (desafortunadamente).

CONCEJOS PARA TUS LABIOS--

Color de labios

Los tonos fuertes y oscuros, y el brillo resaltan las bocas pequeñas o de labios muy finos. Los tonos claros y marrones disimularán unos labios demasiado gruesos.

Si tu boca es excesivamente grande opta, en este caso, por los colores mates y naturales que la harán parecer más pequeña.

Labios hidratados

Si tus labios están secos o agrietados, aplícate un poco de miel con los dedos. Déjala actuar todo el tiempo que puedas y aclárala con agua templada. A continuación ponte un poco de vaselina o una crema de cacao

Labios secos

Si tienes los labios resecos, aplícate antes de maquillarlos una capa de crema hidratante. Quedarán muy jugosos, pero mates.

corregido por Abby

Pelo corto 2010

Ya estamos en el 2010 y como en todo buen comienzo de año, nada mejor que una renovación en el estilo del pelo, es por ello que ahora les presentamos algunas tendencias en cortes de cabello para 2010 estilo corto.

Lo que se impondrá en este año son los colores, así que si sigues con tu clásico color de pelo, lo mejor será que cambies un poco y aquí te damos algunas buenas ideas para ello, para empezar, tal como vemos en las imágenes, se trata tan sólo de darle matices a tu color de cabello si lo que quieres es no cambiar tu color de cabello original.

Por otro lado, si lo que quieres es cambiar completamente tienes algunas opciones, el rojo intenso, el rubio cenizo, el color zanahoria u otros tonos más oscuros y castaños, que van desde los tonos más chocolate hasta los tonos más suaves.

Galería de cortes Pelo corto 2010

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ARMONIZA TUS MUSLOS Y GLÚTEOS

Hay muchas mujeres que a pesar de estar delgadas pueden tener en la zona alta de los muslos y los glúteos acumulación de grasa o líquidos haciendo aparecer lo que llamamos "cartucheras"

Además de los tratamientos específicos los especialistas recomiendan dieta sana y algo de ejercicio para ayudar a eliminar sobre todo los líquidos. Para atacar directamente el problema se recomiendan una serie de técnicas estéticas que aplicadas de forma combinada pueden dar excelentes resultados.
Las técnicas utilizadas son los masajes manuales para estimular el flujo sanguíneo y linfático y por último aplicar una estimulación de impulsos eléctricos en la zona afectada.
Uno de los masajes manuales que se utilizan es el linfodrenaje, éste consiste en ir masajeando la piel con el fin de que la linfa, líquido que circula por nuestro organismo con el objetivo de limpiarlo de toxinas y restos, vuelva a circular correctamente por las zonas afectadas. En este caso el masaje se inicia en la base del cuello y consiste en masajes circulares sobre todo en las axilas y os muslos intentando que el líquido retenido vaya circulando.
Este masaje manual es el inicio de un segundo proceso en el que la estimulación se dirige a puntos más profundos de la epidermis, donde se producen las acumulaciones del tejido graso. Se inicia en la espalda con el fin de relajar la zona para pasar después a las zonas afectadas, en las que se practica un masaje empujando con fuerza con los dedos, para facilitar que la acumulación de líquidos y grasa se muevan y facilitar así su reabsorción.
Por último, el proceso se cierra con una estimulación eléctrica en los muslos y glúteos. La estimulación eléctrica facilita la rotura de posibles nódulos que se hayan formado de líquidos y grasas y a la vez actúa sobre los músculos fortaleciéndolos. El tratamiento se inicia colocando unas vendas de cintura para abajo que contienen compuestos anticelulíticos y drenantes que penetran a través de la piel. Los estímulos eléctricos se producen a través de unos electrodos que se aplican sobre las vendas.
Cuando termina la sesión, el especialista aplica sobre la zona un masaje con sus manos con el fin de relajar la tensión.
Todo tiene un precio El número de sesiones que hacen falta para obtener resultados depende de la situación de cada persona, normalmente si la zona todavía está blanda al tacto y no presenta mucho dolor, con unas 8 sesiones bastaría, casi el doble son necesarias cuando ya la zona se presenta endurecida y duele cuando se toca.
Las sesiones son independientes, cada tratamiento es distinto y por tanto, tiene un coste por separado. El masaje inicial con la finalidad de drenar la zona oscila entre los 25 y los 50 euros, dependiendo del tiempo utilizado y del estado de cada persona.
La segunda fase que consiste en el masaje más profundo, puede costar alrededor de 45 euros una hora.
Y por último, tratar la zona si es necesario con impulsos eléctricos, nos costará alrededor de 50 euros la hora.
Como ven, armonizar nuestra figura no es barato pero bien merece la pena si los resultados son buenos.

fuente:concejosparamujeres.com